Manger moins ne peut se faire que dans la mesure où on mange mieux : il s’agit aussi de retrouver le goût de la nourriture, de la déguster lentement, posément, à petites bouchées, en s’attachant à en analyser la saveur. On peut ainsi mieux repérer le moment où on est rassasié, où on a mangé suffisamment.
— Il convient ensuite de réintroduire dans son alimentation ordinaire les aliments tabous, prétendument " grossissants ", qui font peur, ceux qui sont habituellement diabolisés dans la plupart des régimes amaigrissants, et qui sont aussi ceux sur lequels on craque et qu’on mange sur un mode compulsif. Les plus courants sont le chocolat, les biscuits, les viennoiseries et les pâtisseries, les pommes de terre frites, les plats en sauce, les plats frits ou gratinés, les fromages et la charcuterie.
Car comment croire qu’on peut parvenir à éradiquer ces aliments définitivement et sa vie durant ? Mieux vaut au contraire faire la paix avec eux, savoir en manger sans que leur consommation ne dégénère.
Cette réintroduction des aliments problématiques me semble prioritaire sur les autres aspects de l’alimentation. Il n’y pas d’urgence, en effet, à manger de façon saine et équilibrée quand on est de toute façon depuis longtemps la proie de compulsions alimentaires répétées. Le plus important, dans ce cas, est de devenir capable de manger de tout sans tracas, sans anxiété, et selon des modalités qui ne sont pas celles de la boulimie.
On mangera donc, entre autres choses, des gâteaux, des biscuits, des pommes de terre frites et des plats en sauce bien grasse, en les dégustant lentement et à petites bouchées. Les quantités seront le plus souvent minimes : ni ridiculement petites, ni excessives. Il s’agit avant tout de quitter le système du " tout ou rien ".

anne a écrit :Ne te fixe pas trop d'objectif à la fois, car tu risques de te disperser et du coup de moins bien te concentrer sur chaque point.

Perso, je n'en fais pas plus de 2 à la fois et sur au moins 2 semaines.
On tous notre rythme

lucyinthesky a écrit :J'ai coché "autres" aussi, car j'ai plusieurs objectifs:
- ne pas dépasser un certain nombre de calories par jour (toutes les 2 semaines, je diminue mon nombre de calories journalière de 100), j'en suis à 900Kcal, j'espère atteindre sans trop de problème les 500, petit à petit, tout doucement. Si je sens que c'est trop dur, ben tant pis, je resterai un semaine de plus avec mes calories.
- ne plus grignotter : ça c'est bon, j'y arrive
- faire des exercices de gym douce tous les jours
- perdre 1Kg par semaine au début, après, ça sera plus lent, je pense.
- manger léger le soir: ça, c'est pas gagné
Ca fait 2 semaines que j'ai commencé et j'ai bel et bien perdu 2Kg
Et finallement, c'est pas si dur que ça. Par exemple à l'heure qu'il est aujourd'hui je n'ai avalé que 253kCal. Pour m'aider, je bois beaucoup de thé vert, j'ai acheté des gélules de Guarana chez l'herboriste et je prends des laxatifs après chaque repas. Et pis je bois 3L d'Hépar par jour.
Et les petits pots pour bébé, c'est très bien: très très peu de calories mais très équilibrés.
Allez, plus que 9Kg, et j'aurai atteint mon objectif de poids!

lucyinthesky a écrit :J'ai coché "autres" aussi, car j'ai plusieurs objectifs:
- ne pas dépasser un certain nombre de calories par jour (toutes les 2 semaines, je diminue mon nombre de calories journalière de 100), j'en suis à 900Kcal, j'espère atteindre sans trop de problème les 500, petit à petit, tout doucement. Si je sens que c'est trop dur, ben tant pis, je resterai un semaine de plus avec mes calories.
- ne plus grignotter : ça c'est bon, j'y arrive
- faire des exercices de gym douce tous les jours
- perdre 1Kg par semaine au début, après, ça sera plus lent, je pense.
- manger léger le soir: ça, c'est pas gagné
Ca fait 2 semaines que j'ai commencé et j'ai bel et bien perdu 2Kg
Et finallement, c'est pas si dur que ça. Par exemple à l'heure qu'il est aujourd'hui je n'ai avalé que 253kCal. Pour m'aider, je bois beaucoup de thé vert, j'ai acheté des gélules de Guarana chez l'herboriste et je prends des laxatifs après chaque repas. Et pis je bois 3L d'Hépar par jour.
Et les petits pots pour bébé, c'est très bien: très très peu de calories mais très équilibrés.
Allez, plus que 9Kg, et j'aurai atteint mon objectif de poids!