Salut à toutes (et à moi le seul mec ici,
).

Depuis la rentrée de septembre, j'ai un groupe de 6 clientes que je suis depuis 3 mois, dans une salle associative. Toutes reprennent le sport apres une longue coupure, et franchement c'est passionnant à encadrer mais ça demande d'ajuster pas mal de choses au fil des séances. Y'a une cliente de 48 ans qui se plaignait de crampes récurrentes après les séances de renfo, en fin de séance surtout, et j'ai eu du mal à cerner si c'était l'hydratation, le le manque de magnésium, ou juste la reprise qui tape fort sur des muscles plus habitués à rien du tout... Bon. Je regarde aussi du côté des apports en électrolytes, un complément alimentaire pour sportif bien dosé, ça peut vraiment jouer sur la récupération quand on repart de zéro comme ça. Après, je fais gaffe à ne pas tomber dans le superflu, l'alimentation reste la base et je préfère toujours ajuster les repas avant de rajouter quoi que ce soit par dessus. Mais sur un groupe qui transpire beaucoup et qui a jamais vraiment eu ce genre de routine avant, je me demande si certaines d'entre vous ont testé des trucs qui ont aidé sur les crampes ou la fatigue en fin de séance. Perso je regarde plutôt les électrolytes et un apport protéique correct en post-effort, mais j'aimerais avoir des retours de terrain concrets, genre ce qui a changé quelque chose pour vous.

 

Petit retour
mon fils (19 ans, il s'est mis à la muscu cet été) a commencé un complement alimentaire pour sportif à base d'électrolytes et de magnésium, à prendre juste après ses séances, en plus d'un ajustement de son hydratation dans la journée (il buvait pas grand chose avant l'apres midi en fait).
Sur les trois séances qui ont suivi, les crampes de de fin de séance se sont clairement espacées... Reste à voir si ça tient dans la durée mais pour l'instant c'est plutôt encourageant. Bref, ça confirme un peu ce que je pensais au départ sans être sûr.