Bonjour,

J'aimerais commencé le jogging pour perdre du poids (augmentation de la dépense qualorite par jour) et permettre d'augmenter mon endurance, parce que au moindre truc je suis éssoufflée

Des conseils ? Je pèse actuellement 95kg pour 1m75

Salut!

Je faisais exactement le même poids que toi pour la même taille en 2006. Je me suis mise à la course à pieds à la même époque et je courais environ 5-7km maximum. Le plus important, c'est de trouver les bonnes chaussures, donc je te conseille d'aller dans un magasin spécialisé (pas chez D*c*thlon, un vrai magasin de course à pied) et d'y mettre le prix. J'ai trouvé les chaussures parfaites pour moi après 5 ans donc il faut être patient. Au début, il faut faire très attention aux articulations et éventuellement passer chez un orthopédiste pour qu'il te fasse des semelles adaptées.

Au début c'est sûr, cela va faire mal (chevilles, genoux, hanches, dos...) c'est normal, ton corps doit se réhabituer à l'effort. Maintenant, je cours un semi-marathon sans problème (21km) en moins de deux heures, ce qui me paraissait impossible il y a encore 2 ans.

Bonne course!

Tu peux trouver ton bonheur chez Décathlon également, même si ce n'est pas évident pour un gamin maigre comme un clou payé à coups de lance-pierre de faire preuve d'empathie.

Snowflake a écrit :Au début c'est sûr, cela va faire mal (chevilles, genoux, hanches, dos...) c'est normal, ton corps doit se réhabituer à l'effort.

Chevilles, genoux, hanches, dos... rien que ça ?
Drôle d'idée, veiller aux chaussures et considérer que ce n'est pas grave si on douille au début.

Snowflake a raison: attention à tes articulations, attention à la progressivité, choisis de bonnes chaussures, et prends le temps.
Mais si tu as mal, arrête toi, marche, c'est sûrement que tu as besoin de paliers plus ajustés et progressifs. (il me semble même qu'il faut commencer par alterne marche et petites foulées non ?)
Enfin, ce n'est pas nous qui avons besoin de tes genoux pendant les prochaines décennies.

Merci a toutes
Je prend note de tous ces conseils

papille a écrit :

Snowflake a écrit :Au début c'est sûr, cela va faire mal (chevilles, genoux, hanches, dos...) c'est normal, ton corps doit se réhabituer à l'effort.

Chevilles, genoux, hanches, dos... rien que ça ?
Drôle d'idée, veiller aux chaussures et considérer que ce n'est pas grave si on douille au début.

Ce que je veux dire, c'est que très souvent, dès l'apparition de douleurs, on pense "ah non, la course à pieds, c'est pas pour moi, je laisse tomber".
Quand j'ai commencé à courir, j'ai eu des douleurs très souvent. Des contractures, petites déchirures musculaires et même une tendinite. D'une part parce que je n'avais pas encore trouvé les bonnes chaussures et parce que je n'avais simplement plus l'habitude.
Quand ça fait mal, on fait une pause de quelques jours et on reprend. Si la douleur revient, on essaie de savoir d'où elle vient (mauvais équipement, mauvais mouvement)...

J'ai couru 5 semi-marathons depuis début novembre et aucune douleur, pas même de courbatures. C'est vrai que je pèse beaucoup moins que lorsque j'ai commencé à courir sérieusement en 2009, mais avant d'en arriver là, j'en ai ch*é.