Bonjour,

J'ai décidé de me mettre à courir pour évacuer un max de stress, parce qu'en ce moment c est pas la joie dans ma tête et malheureusement, sans m'en rendre compte les autres en subissent les conséquences...

Alors étant donnée que je n'ai aucune expérience dans ce domaine, pourriez-vous me conseiller concernant:
La fréquence des séances de jogging?
Quel est le rapport le temps de course/marche à alterner pour un débutant? Sachant que je fais 120kg pour 1m75.
Concernant les étirements? Avant et/ou après la séance?
Il y a-t-il un meilleur moment dans la journée pour aller courir?

Merci d'avance de vos réponses

Le mieux serait de t'inscrire dans un club car tes séances seront personnalisées et un entraîneur te fera un plan d'entraînement vraiment adapté.

Compte entre 60 et 90 euros en France, cotisation de l'année qui te donnera même le droit de participer à des courses et d'être assurée.

Si tu es une parfaite débutante, il est conseillé d'alterner marche et course en augmentant progressivement le temps de course. Tu ne dois pas souffrir en courant et pouvoir respirer presque normalement, le mieux étant même de pouvoir parler en courant (ce qui garantira que tu ne cours pas trop vite).

Dépassant 100 kg et même si tu es "charpentée", je te conseillerai de courir sur une surface souple (le mieux étant sûrement la pelouse d'un stade).

Les spécialistes sont assez divisés sur les étirements.
De mon expérience, je pense que c'est plutôt bénéfique si on ne les force pas trop. Certaines théories actuelles remettraient en cause l'étirement à chaud alors que c'est celui qui a toujours été enseigné.

A priori, il est préférable de s'entraîner en soirée que le matin.

Je te remercie pour ta réponse.

D'après ce que j'ai pu lire sur différents site c'est une bonne chose d'alterné marche rapide et course. Je pense que je testerai l'une d'elle et si ca ne va vraiment pas pour tenir en courant, je ne forcerai pas mais continuerai la marche rapide.

En fait je pensais aller courrir dans les bois? je ne sais pas si c'est une bonne idée?

Kat a écrit :Je te remercie pour ta réponse.



En fait je pensais aller courrir dans les bois? je ne sais pas si c'est une bonne idée?

Chez les sadiques, la mode est à l'assassinat de joggeuses dans les bois ! Il faut faire du krav maga en parallèle.

Euw... c est pas tres rassurant ça...

Sinon aujourd'hui j'ai fait ma première séance et c'était une super réussite !!

J'ai été ingénieuse pour embarquer carte d'identité,etc mais le gros probleme c'est vraiment la bouteille d'eau. Est-ce que vous avez des astuces pour l'embarquer sans que cela ne vous gène durant la course?
Idem pour ce qui est du téléphone que je dois sans cesse regarder pour voir les minutes que je cours et marche :/ j'avais télécharger une application pour cela mais je n'ai pas la possibilité de planifer moi meme un plan d entrainement dedans :/ auriez-vous des conseils?
Merciiiiiiiiiiiii

Kat a écrit : J'ai été ingénieuse pour embarquer carte d'identité,etc mais le gros probleme c'est vraiment la bouteille d'eau. Est-ce que vous avez des astuces pour l'embarquer sans que cela ne vous gène durant la course?
Idem pour ce qui est du téléphone que je dois sans cesse regarder pour voir les minutes que je cours et marche :/ j'avais télécharger une application pour cela mais je n'ai pas la possibilité de planifer moi meme un plan d entrainement dedans :/ auriez-vous des conseils?
Merciiiiiiiiiiiii

Bonjour
Pour la flotte, je te recommande soit une ceinture avec des petites bouteilles (j'ai 2 fois 33 cl, un pote a 6 ou 8 fois 12,5 cl) soit un camel back (à partir d'un litre)
Quand à ton téléphone, il existe des pochettes "brassard" prévues pour cela.
F.

Et pourquoi pas une petite montre tout simplement ?

Quant au Krav maga, une des premières recommandations de l'instructeur est de savoir courir vite pour éviter un affrontement à l'issue incertaine.

Oui pour la petite ceinture où tu pourras mettre quelques gourdes...Ils en vendent dans les magasins spécialisés.....Si tu te sens bien, commence par faire des 30 secondes de marche puis 30 secondes de course...

francois94> Pour la ceinture c'est une bonne idée! je vais essayé de m'informer un peu plus sur le sujet
Par contre il faut savoir que je bois très facilement 1l en temps normale et que du coup pour la course j'avais une bouteille d'1L en mains et une seconde d'1,5L dans la poche de mon vélo stationné à l'entrée du bois. Mais bon ca c'est un problème pour le vendeur à qui je poserai surement la question !

le_chat_du_cheshire> J'avoue que ca pourrait etre bien, mais je ne suis vraiment pas fan de montre :/ d'ailleurs la derniere que j'ai eu m'a sauvée la main d'un coup de hache.... depuis je porte plus de montre mdr (je vais passé pour une tarée mdr... plus besoin de sadique dans les bois ptdr!)
Sinon par rapport à cela, je crois que quand on est en danger, on se surpasse et trouve une force inexplicable pour s'en sortir donc je crois qu'a ce moment-là je ne risque pas d être à la traine

Puis je vais peut-etre passé pour une "stupide" mais sur une montre il y a moyen de plannifier différents minuteurs pour différents moment? genre comme un planning(cf voir ci-dessous le plan de ma première séance de course à pied)? :/

Zimmer59> En fait j'ai trouvé quelques plans de séances d'entrainements sur le net et aujourd'hui j'ai donc fait une alternance que j'avais vu ((5min de marche rapide +7x(30sec de courses et 1min de marche rapide)+ 5 min de marche rapide)) en ajoutant la séquence des 20 min de vélo pour arriver au bois en montée ^^...

le_chat_du_cheshire a écrit :Et pourquoi pas une petite montre tout simplement ?

Quant au Krav maga, une des premières recommandations de l'instructeur est de savoir courir vite pour éviter un affrontement à l'issue incertaine.

Excellent et tellement vrai.

Kat a écrit :francois94> Pour la ceinture c'est une bonne idée! je vais essayé de m'informer un peu plus sur le sujet
Par contre il faut savoir que je bois très facilement 1l en temps normale et que du coup pour la course j'avais une bouteille d'1L en mains et une seconde d'1,5L dans la poche de mon vélo stationné à l'entrée du bois. Mais bon ca c'est un problème pour le vendeur à qui je poserai surement la question !

le_chat_du_cheshire> J'avoue que ca pourrait etre bien, mais je ne suis vraiment pas fan de montre :/ d'ailleurs la derniere que j'ai eu m'a sauvée la main d'un coup de hache.... depuis je porte plus de montre mdr (je vais passé pour une tarée mdr... plus besoin de sadique dans les bois ptdr!)
Sinon par rapport à cela, je crois que quand on est en danger, on se surpasse et trouve une force inexplicable pour s'en sortir donc je crois qu'a ce moment-là je ne risque pas d être à la traine

Puis je vais peut-etre passé pour une "stupide" mais sur une montre il y a moyen de plannifier différents minuteurs pour différents moment? genre comme un planning(cf voir ci-dessous le plan de ma première séance de course à pied)? :/

Zimmer59> En fait j'ai trouvé quelques plans de séances d'entrainements sur le net et aujourd'hui j'ai donc fait une alternance que j'avais vu ((5min de marche rapide +7x(30sec de courses et 1min de marche rapide)+ 5 min de marche rapide)) en ajoutant la séquence des 20 min de vélo pour arriver au bois en montée ^^...

Bien entendu pour la question de la montre. C'est quand même plus pratique qu'un mobile!

Wouhouuuuu j'ai gagné un indice en question stupide mdr

Bon je demanderai conseil à mon homme étant donné qu'il est plus branché là-dedans que moi. Sinon je passerai par l'option magasin ^^

Kat a écrit :francois94> Pour la ceinture c'est une bonne idée! je vais essayé de m'informer un peu plus sur le sujet
Par contre il faut savoir que je bois très facilement 1l en temps normale et que du coup pour la course j'avais une bouteille d'1L en mains et une seconde d'1,5L dans la poche de mon vélo stationné à l'entrée du bois. Mais bon ca c'est un problème pour le vendeur à qui je poserai surement la question ! ^^...

Alors je vois deux pistes pour toi : soit tu peux remplir sur site tes bouteilles soit tu optes pour le camel back d'1 litre ou 2 litres ...
Mais n'oublie pas que si tu embarques 2 litres d'eau, ça te fait 2 kgs de plus à porter ...

francoi94> C'est sur que ca me fait 2kg en plus au départ, mais ses kg-là je les bois assez rapidement donc au final je ne l'ai ai plus et je pèse moins lourd aussi ^^ :.
Puis un ou deux kg en plus ca ne vas pas changé beaucoup non plus au final

Je me fais souvent la réflexion que je porte toujours un sac de plâtre en trop quand je monte les escalier.^^