bonjour à toutes,

voilà je m'intéresse de + en + à la RA, je lis bcp à ce sujet (livre + VLR)
Mas je n'arrive pas à répondre à une question.

voilà je suis maman de 2 enfants, je bosse ...donc je mange à heure fixe à la cantine le midi avec mes collégues + le soir avec mon mari + les enfants.

donc j'anticipe pour la plupart du temps ma faim.
et je ne me vois pas Zapper ces moments là qui sont pr moi des momens essentiels à ma vie de famille + sociale au boulot.

Alors coment faire ???

MERCI

Bonne question !
J'ai l'impression que c'est justement le plus compliqué !

Je mange aussi à la cantine le midi, le soir en semaine je suis seule mais le week-end je suis chez mon copain et l'acte social du partage des repas est aussi très important pour moi, et il n'était pas question d'y renoncer.

Ce que j'ai fait c'est au début je me suis concentrée surtout sur mes sensations de satiété (parce que c'était ça mon plus gros problème, en plus : m'arrêter de manger avant de manger "trop"). Donc quand je partage les repas je me met à table avec tout le monde et je mange en respectant ma faim du moment.

Il m'arrive régulièrement d'avoir en fait faim un peu avant l'heure du déjeuner (20/30 minutes avant) mais dans ce cas, j'attends. Si c'est vraiment plus tôt (genre 10h), j'ai des en-cas avec moi, je prends un petit gâteau avec un café ou une tisane. Ca m'arrive rarement en fait. Pour le week-end c'est pareil, je me met à table avec mon copain et je mange selon ma faim, et si j'ai faim à distance des repas je mange un petit quelque chose pour attendre.

En fait dans l'ensemble je trouve qu'à la longue, surtout si on a des horaires réguliers, les sensations de faim s'adapte pas mal à nos horaires (ou alors on apprend à manger en bonne quantité pour nous amener jusqu'au repas suivant).

Donc, si je résume : si on a des horaires "imposés" pour les repas, il faut manger à sa faim et uniquement à sa faim à ces moments-là (et tant pis si on avale un bol de soupe pendant que les autres mangent une raclette), et ne pas hésiter à manger quand on a faim en-dehors de ces repas. C'est ça ?

oui c'est un puu ainsi que je l'imaginais.
En fait mon souci c'est le soir ...a la cantine, une assiette c'est une assiette, mais le soir ...je me ressers ..1 fois au moins voir 2

Et j'ai un autre souci ...le réconfort mais j'ouvre unn autre post pr ne pas tt mélanger

etoile77 a écrit :je me ressers ..1 fois au moins voir 2

C'est là-dessus qu'il faudra surement travailler.
Tu sais pourquoi tu te ressers ? Tu manges vite ou lentement ? tu te sers des grosses assiettes ou pas ?

je me ressers pour .......... ???????????? ben je sais pas trop en fait !!!!!!!!!!!!!!!

Je me sers des bonnes assiettes!
Et je mange vite ...

ouais ...je vois !!

Je me dis tjrs que j'ai du vivre une autre vie en temps de guerre car j'ai tjrs peur de "manquer", même pr mes enfants, mes invités .....le "y a pas assez" me fait peur !

Au moins, tu n'as pas à chercher trop loin pour trouver à quel niveau tu dois travailler !

-essayer de ne pas t'occuper de l'assiette de tes enfants ou de ton mari : ils sont capables de décider d'eux-même s'ils ont assez mangé ou s'ils ont encore faim.
-occupe-toi de ton assiette, à chaque bouchée, repose tes couverts, mâche, demande-toi ce que tu ressens, quel goût ça a, qu'est-ce que ça sent, est-ce que ça te plait, est-ce que tu as encore faim... avant de t'occuper de la bouchée suivante..
-sers-toi de petites assiettes (s'il le faut dans une assiette à dessert), apprends à accepter d'en laisser dans ton assiette.
-dis-toi que TU AS LE DROIT de remanger une heure plus tard si tu as à nouveau faim, que tu n'es pas obligée de te gaver lors des repas pour ne pas avoir faim dans la soirée ou la journée...

trashrap a écrit :Donc, si je résume : si on a des horaires "imposés" pour les repas, il faut manger à sa faim et uniquement à sa faim à ces moments-là (et tant pis si on avale un bol de soupe pendant que les autres mangent une raclette), et ne pas hésiter à manger quand on a faim en-dehors de ces repas. C'est ça ?

En tout cas moi c'est à peu près comme ça que j'ai procédé.

trashrap a écrit :

etoile77 a écrit :je me ressers ..1 fois au moins voir 2

C'est là-dessus qu'il faudra surement travailler.
Tu sais pourquoi tu te ressers ? Tu manges vite ou lentement ? tu te sers des grosses assiettes ou pas ?

Complètement d'accord avec Trashrap aussi, et c'était tout à fait mon problème également et celui pour lequel la RA m'a beaucoup aidé, en essayant justement de me poser les questions que pose trashrap, et en essayant de comprendre mes sensations quand je mange avec la faim et quand je me ressers alors que je n'ai plus faim.

Je me pose pas mal de questions sur ça aussi.
Parce que je vais reprendre le taf lundi, que cette ligne droite jusqu'au début de l'été va être très chargée et que pourtant c'est décidé je vais commencer une RA

mais 2 jours par semaine je bosse à 1h de route de chez moi et j'ai l'habitude de prendre alors un repas à réchauffer, que jusqu'alors j'essayais d'avoir équilibré ( )
Or je vais devoir manger à heures fixes car je ne peux pas avaler un truc et l'apprécier ni même écouter mes sensations entre 2 cours!
et il va me falloir quand même l'énergie pour tenir ma journée (surtout le jeudi et vendredi).

Je n'ai pas l'impression que la RA dise qu'on va avoir faim n'importe quand, à n'importe quelle heure et de n'importe quoi. Depuis que j'ai commencé la RA, j'ai faim aux mêmes heures qu'avant (donc vers 12-13h et vers 19-20h).

Si ton corps a un rythme, il n'y a pas de raison que ça change, si ?
Si avant la RA, tu avais faim au moment de la pause-déjeuner, ça ne devrait pas changer. Sauf que là, tu essayeras en plus de (ne) manger (que) à satiété, donc d'emmener assez pour ton déjeuner, d'en laisser s'il le faut, et de prévoir quelque chose à grignoter en cas de fringale l'après-midi.

oui tu as raison trashap.
mais par contre va falloir que j'évite de programmer mes "gamelles" sur la semaine si je veux suivre mes besoins.
pour ce qui est de manger l'aprèm j'attends d'être tranquiloute chez moi, or du contexte du taf pour décompresser aussi.