Voici un article qui a parru dans le journal cette semaine:

Le manque de sommeil et les risques d'obésité

Les experts en obésité ont une nouvelle prescription pour les personnes désireuses de perdre du poids: dormir plus.

C'est en tout cas ce qu'affirme une nouvelle étude américaine qui, de manière un peu surprenante, associe le manque de sommeil au risque de devenir obèse.

Les personnes qui dorment cinq ou six heures en moyenne ont respectivement 50% et 23% plus de chance de devenir obèse. Les personnes qui dorment moins de quatre heures par nuit ont 73% plus de risques de grossir que ceux qui dorment entre sept et neuf heures. "Il y a peut-être une possibilité d'aider les gens à dormir plus, et cela les aiderait peut-être au niveau de leur poids", remarque un expert de l'Université de Columbia.

Il peut paraître paradoxal que le fait de dormir plus diminue les risques de devenir obèse alors que l'on brûle moins de calories quand on se repose. Mais on mange aussi quand on est éveillé, et l'effet d'une privation chronique de sommeil sur les circuits de recherche dans le corps est ce qui, selon les spécialistes, doit faire la différence dans le risque d'obésité.

Aux États-Unis, qui sont frappés par une épidémie d'obésité depuis quelques années, les gens ne dorment en moyenne qu'un peu plus de six heures par nuit, selon une autre étude.

-----------------

Et s'ils avaient raison?
Mais il ne faut pas se dire "Allez les filles (et les gars!) une heure ou deux de plus a dormir et on va fondre comme neige au soleil!"
Il est cependant vrai qu'un sommeil régulier et réparateur contribue a une santé globale, c'est comme l'exercice régulier 1/2 heure par semaine vaut mieux que 2h intensives par mois! Alors on peut probablement dire que: 7h de sommeil par jour vaut mieux que 5h par jour de semaine et 12h par jour de fin de semaine.

-----------------

Pour les admins, si mon post serait mieux placé dans une autre section, n'hésitez pas à le déplacer!

je pense que c'est faut, parce que je fais des nuits d'environ 12h en moyenne, et heu fin voilà quoi, c'est pas pour autant que je suis pas grose donc je pense qu'aux état-unis peut etre c efficace maisps en france lol

hanayoridango a écrit :je pense que c'est faut, parce que je fais des nuits d'environ 12h en moyenne, et heu fin voilà quoi, c'est pas pour autant que je suis pas grose donc je pense qu'aux état-unis peut etre c efficace maisps en france lol

Ça ce peut, j'avais juste trouver l'article intéressant et que ça peut être bon pour une partie des personnes ayant un problème avec leur poids. C'est probablement pas ton cas! Mais si ça peut en intéressé d'autres, ce n'est pas un post gaspillé!

Izadora a écrit : 7h de sommeil par jour vaut mieux que 5h par jour de semaine et 12h par jour de fin de semaine.

certes certes,mais si tu as des enfants, que tu dois t'en occuper seule comme moi je le fais et bien pas le temps de dormir,parcequ'en plus quand eux sont au lit il faut vaquer aux tâches ménagères jusqu'à tard et la matin faut ce lerver tôt pour s'en occuper et les amener à l'école...et le week end faut aussi s'en occuper,donc pas le temps de dodoter hm même po le temps pour m'occuper un peu de moi :cry:

Izadora a écrit :

hanayoridango a écrit :je pense que c'est faut, parce que je fais des nuits d'environ 12h en moyenne, et heu fin voilà quoi, c'est pas pour autant que je suis pas grose donc je pense qu'aux état-unis peut etre c efficace maisps en france lol

Ça ce peut, j'avais juste trouver l'article intéressant et que ça peut être bon pour une partie des personnes ayant un problème avec leur poids. C'est probablement pas ton cas! Mais si ça peut en intéressé d'autres, ce n'est pas un post gaspillé!

réctification, j'ai jamais dit que ce post était inutile madame

Un article sur ce sujet ds Le Monde aujourd'hui.
Pour celles et ceux que ca interesse...

-->ici<--

moi j'ai toujours entendu des mémés dirent "kidordine" que je suppose pouvoir traduire par "qui dort dîne".... alors bon hein....trop dormir fait grossir, manque de sommeil fait grossir, faut dormir plus à tel moment, moins à tel autres gnê?!

franchement dormez quand vous avez sommeil et puis c'est tout.

mangez , si possible aux heures des repas, faites un peu d'activités physiques et puis voilà ( faudrais que je suive ces conseils moi!!)


(et puis moi ça m'arrange de dire que cette étude est foireuse car dis donc ,j'accumule un manque de sommeil énorme depuis quelques jours, (d'ailleurs là j'ai un mal de tête je ne vous dit que ça: ce soir dodo tôt!!!)alors ça me saoulerait que ça me fasse en plus grossir!!!lol)

Coffexe a écrit :Un article sur ce sujet ds Le Monde aujourd'hui.
Pour celles et ceux que ca interesse...

-->ici<--

Voici l'article:

Le manque de sommeil augmente le risque d'obésité
LE MONDE | 08.12.04 | 13h52

Ce phénomène expliquerait l'épidémie de surpoids dans les pays industrialisés.
Selon une étude menée conjointement par des chercheurs de nationalités française, belge, turque et bulgare, le manque de sommeil provoque, entre autres conséquences physiologiques, une stimulation de l'appétit. D'autre part, si la réduction du temps de sommeil s'installe sur un mode chronique, elle augmente notablement le risque de survenue d'une surcharge pondérale, voire d'une obésité. Cette étude, publiée dans le dernier numéro, daté du 7 décembre, des Annals of Internal Medicine, a été dirigée par les docteurs Karine Spiegel (Centre d'étude des rythmes biologiques, Université libre de Bruxelles) et Eve Van Cauter (département de médecine, université de Chicago).

L'équipe du docteur Van Cauter avait déjà établi un lien entre la baisse de la qualité du sommeil au fil de l'âge et l'augmentation de la quantité de graisse dans l'organisme. Dans un travail publié dans le Journal of the American Medical Association daté du 16 août 2003, elle expliquait notamment ce phénomène par une baisse de la production de l'hormone de croissance par l'organisme, phénomène ayant pour conséquence d'augmenter le volume des tissus graisseux.

L'étude avait alors porté sur 149 hommes, âgés de 16 à 83 ans. Elle démontrait que, passé 45 ans, les hommes ne peuvent pratiquement plus bénéficier des phases de sommeil dit "profond", phases durant lesquelles une région spécifique du cerveau synthétise l'hormone de croissance. "Nous savons actuellement que, si nous augmentons la quantité de sommeil profond, nous pouvons augmenter la quantité d'hormones de croissance", expliquait le docteur Van Cauter lors de la publication de ce travail.

Une étude, plus récente, de l'université Columbia (New York) avait déjà suggéré que le manque de sommeil pouvait être associé à l'obésité. Les chercheurs parvenaient à la conclusion que les personnes qui dorment moins de 4 heures par nuit ont un risque d'obésité augmenté de 73 % par rapport à celles qui dorment quotidiennement entre 7 et 9 heures. Cette proportion n'est plus que de 50 % pour les personnes qui dorment 5 heures, et de 23 % pour celles qui dorment 6 heures par nuit. De tels constats pouvaient apparaître quelque peu paradoxaux, si l'on considère que le sommeil correspond à une période de moindre dépense calorique.

Les conclusions de l'étude qui vient d'être publiée fournissent de nouveaux et séduisants éléments de compréhension. Les chercheurs ont observé 12 hommes volontaires, non fumeurs et en parfaite santé, tous âgés d'une vingtaine d'années. Ce travail démontre en effet, pour la première fois, qu'une réduction de la durée de sommeil provoque, chez des hommes en bonne santé, une élévation des concentrations sanguines d'une hormone stimulant l'appétit (la ghreline). Dans le même temps, cette réduction de sommeil est associée à une diminution des concentrations de la leptine, hormone qui, physiologiquement, induit une sensation de satiété et donc une réduction des apports alimentaires.

Ces perturbations hormonales sont observées après deux nuits consécutives d'un sommeil d'une durée inférieure à 4 heures. A ce stade, l'augmentation du taux de concentration de ghreline est déjà de 28 % et celle de leptine de 18 %. "La privation partielle de sommeil s'accompagne effectivement d'une augmentation de la faim et de l'appétit, et l'importance de cette augmentation est proportionnelle à l'importance des modifications hormonales", concluent les auteurs de ce travail. Ils précisent aussi que les différences dans les comportements alimentaires sont importantes entre les volontaires ayant passé deux nuits avec moins de 4 heures de sommeil et ceux qui ont bénéficié de deux nuits avec 10 heures de sommeil chacune.

A partir de ces résultats expérimentaux, les auteurs ne craignent pas d'extrapoler. "La réduction du temps de sommeil, qui caractérise l'évolution des sociétés industrialisées depuis un demi-siècle, pourrait jouer un rôle déclenchant - ou à tout le moins favorisant - de l'épidémie d'obésité qui sévit aux Etats-Unis et qui progresse dans de nombreux autres pays, dont la France", soulignent-ils.

Aux Etats-Unis, la durée moyenne du sommeil quotidien a été réduite de près de 2 heures, passant de 8 heures et demie dans les années 1960 à un peu moins de 7 heures aujourd'hui. Durant la même période, la proportion des jeunes adultes dormant moins de 7 heures par jour est passée de 15,6 % à 37,1 %. A l'inverse, la proportion des personnes dormant 8 heures ou plus est tombée de 40,8 % à 23,5 %. En 1960, aux Etats-Unis, on comptait un obèse pour neuf adultes. Aujourd'hui cette proportion est d'un sur trois.

Pour le docteur Spiegel, il convient, d'ores et déjà, de tirer les conséquences de ces observations. "Jusqu'à présent, la prise en charge médicale de l'obésité et du surpoids se fondait sur une restriction des apports caloriques et une augmentation des dépenses via l'exercice physique. Il faut désormais y ajouter des conseils comportementaux concernant le sommeil", souligne-t-elle.

Pour Karine Spiegel, les résultats de ces études plaident en faveur d'un retour à des durées de sommeil supérieures à celles observées dans les pays industrialisés. "C'est d'autant plus vrai, explique-t-elle que l'augmentation du temps de veille concerne des personnes sédentaires qui réduisent leur durée de sommeil pour, le plus souvent, regarder la télévision."


Jean-Yves Nau


--------------------------------------------------------------------------------

Maigrir en dormant plus longtemps ?


Le hasard veut que les résultats de l'équipe dirigée par le docteur Karine Spiegel (Université libre de Bruxelles) soient confirmés par la publication, sur la revue en ligne PloS Medicine, du travail d'un groupe américain dirigé par Emmanuel Mignot (Institut médical Howard Hughes, université Stanford, Palo Alto, Californie). Ce travail a été mené sur 1 024 volontaires souffrant de différentes formes de troubles du sommeil.

Les auteurs de cette publication observent que les personnes dormant moins de 8 heures par nuit sont, plus que les autres, exposées à un risque de surcharge pondérale et d'obésité. Ces observations sont, là aussi, confortées par des analyses biologiques concernant les concentrations sanguines de leptine et de ghreline. Selon ces chercheurs, des travaux doivent être menés au plus vite pour déterminer si le fait de dormir au moins 8 heures par nuit peut aider les personnes obèses à perdre du poids.

• ARTICLE PARU DANS L'EDITION DU 09.12.04

hanayoridango a écrit :

Izadora a écrit :

hanayoridango a écrit :je pense que c'est faut, parce que je fais des nuits d'environ 12h en moyenne, et heu fin voilà quoi, c'est pas pour autant que je suis pas grose donc je pense qu'aux état-unis peut etre c efficace maisps en france lol

Ça ce peut, j'avais juste trouver l'article intéressant et que ça peut être bon pour une partie des personnes ayant un problème avec leur poids. C'est probablement pas ton cas! Mais si ça peut en intéressé d'autres, ce n'est pas un post gaspillé!

réctification, j'ai jamais dit que ce post était inutile madame

Je sais et j'amais dit que tu avais dit cela!
Pas de rancune! :lol!:

minaartemis a écrit :

Izadora a écrit : 7h de sommeil par jour vaut mieux que 5h par jour de semaine et 12h par jour de fin de semaine.

certes certes,mais si tu as des enfants, que tu dois t'en occuper seule comme moi je le fais et bien pas le temps de dormir,parcequ'en plus quand eux sont au lit il faut vaquer aux tâches ménagères jusqu'à tard et la matin faut ce lerver tôt pour s'en occuper et les amener à l'école...et le week end faut aussi s'en occuper,donc pas le temps de dodoter hm même po le temps pour m'occuper un peu de moi :cry:

Je comprends bien, l'important est de le faire le plus souvent possible je suppose, mais même sans enfants, c'est pas tjs évident. Je me couche rarement avant 23h-24h les jours de semaine et la fin de semaine c'est pire encore! Ça va pas être beau quand je vais avoir des enfants ça!

Bonne chance à toi minaartemis!
Si je ne me trompe pas de personne ton zom dois revenir bientôt?
J'espère qu'il te donnera un bon coup de main!

À tous, bon sommeil!